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说法并不现实,五个迹象提醒你盐吃多了

来源:http://www.fzplotter.com 作者:7249澳门金莎娱乐场 时间:2019-12-17 14:58

一些人认为认为早晨的空气最新鲜,认为锻炼身体以早晨为最佳。但是由于城市空气污染的缘故,最佳锻炼时间也发生了变化。 这其实是误解。空气新鲜与否,取决于空气污染的轻重。空气污染的来源主要有烟尘,各种机动车辆排放的废气、居民炉灶的烟气和绿色植物夜间代谢排出的二氧化碳气体等。 据科学家们检测,在一般情况下空气污染每天有两个高峰期,一个为日出前,一个为傍晚。特别是冬季,早晨和傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象,即上层气温高,而地表气温低,大气对流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散,停留在下层呼吸带。在工业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰而过的道路两旁,这种现象尤为典型。这时,有害气体要高出正常情况下的2—3倍。一个健康的成年人每分钟呼吸16—20次,一天吸入空气约10多立方米。而锻炼时,由于代谢的需要,吸入的空气往往是正常状态下的2—3倍。所以锻炼时环境与时间的选择显得尤为重要。在一天中,上午、中午和下午空气污染很轻,所以空气比较新鲜清洁,其中上午10点左右和下午3-4点空气最为新鲜;早晨、傍晚和晚上空气污染较严重,其中晚上7点和早晨7点左右为污染高峰时间,当然此时的空气就是最不新鲜的了。 到了白天,当太阳出来后,地面温度迅速上升,逆温层就会逐渐消散。于是污染物也就很快扩散了。一般到上午10点以后,地面空气就很新鲜了。因此,早晨锻炼身体时间应选择在日出以后,最好选择上午10点和下午3-4点,因为,这时的空气最新鲜。 科学家建议:由于每个人生活、工作的环境空气质量不同,因此在户外锻炼时还要注意大气污染指数的变化。如果一段时间内或某一地段里大气污染指数过高,就应该调整锻炼地点。

很多妈妈生完宝宝之后,身体比较虚弱,怀孕期间就给宝宝提供了大量的铁,加上分娩时又流失较多的血,所以吃一些可以补铁的食物其实是非常好的。于是,就有人推荐了,多喝红糖水,多吃大枣,对于补铁非常有益,可事实真的如此吗?可能大家要失望了。 一、红糖补铁太困难: 在我们的传统文化中,红糖一直都是所谓的“补血”食品。不仅是产后的妈妈要喝,很多月经期的小姐姐也会被要求喝点红糖水,但实际上,红糖补铁真的很困难。 红糖当中95%以上的成分都是蔗糖,剩下的就是保留了甘蔗当中的矿物质营养成分,所以跟只有“蔗糖”成分的白糖相比,它的营养价值确实要高很多。 但尽管如此,红糖的铁含量也只有2mg/100g,产后的妈妈每天铁的需要量为24mg,想靠每天喝两斤红糖来补铁是绝对不现实的,不过在日常生活中用红糖代替白糖调味是一个不错的选择。 二、大枣好吃不补铁: 跟红糖一样,大枣也是我国传统的“补血圣品”,一直都被当作妇女之友,但实际上大枣当中的铁含量并不高,每100g的干大枣当中有2.3mg的铁,而鲜枣当中的铁含量更低,每100g当中只有1.2mg,想靠大枣补够24mg的铁,那每天就要吃两三斤的大枣,更不要说大枣当中的铁还是人体难以吸收的非血红素铁,所以想只靠大枣补铁实在是不现实。 不过好在鲜枣当中的VC含量丰富,VC能很好的促进非血红素铁的吸收,同时大枣当中干扰铁吸收的植酸、草酸等因素含量少,所以在补铁能力都比较差的植物性食物当中,也算具备一定的优势,再加上它甜美的味道,女性朋友每天适量吃一点也是有益无害的。 产后的妈妈们想要达到补铁的目的,单靠红糖和大枣是远远不够的,还是要从肉、禽、鱼类等食物中摄取。因为这类食物中的血红素铁本身吸收率就高,可以达到15%-30%,同时它们还含有一种叫做“肉因子”的物质,“肉因子”可以很好的促进食物中的非血红素铁的吸收,从而提高膳食中铁的利用率。 所以想补铁的话,可以在日常生活中适量增加一些牛羊肉等红肉、动物内脏和动物血等食物,如果缺铁严重的话,也可以在医生或营养师的指导下,补充一定的铁制剂哦。

当你吃盐过多时,会发生令人惊讶的五个短期症状。美国《预防》杂志网站近日对此进行了总结。 手指变粗 如果你的体重没有任何增长,但突然间感觉戴的戒指小了两号,这很有可能是水潴留造成的;如果你近期吃了过多的盐,就会发生这种情况。 美国加州圣塔莫妮卡普罗维斯登圣约翰健康中心的主任米拉汉·莫萨基认为:身体是一台复杂的机器,它必须保持体液和电解质的平衡。摄入了过多的钠,大脑就会引发一种激素的释放,告诉身体需要保留尽可能多的水,以防止生理功能紊乱。 嘴干 如果你感觉就像吃了一团棉花球,这可能吃盐过多的过错。在食用了含有大量钠的食物之后,身体会感觉盐和水的含量失衡了。为了恢复平衡,你需要多喝水。因此,大脑会发出口渴的信号,促使你狂饮。 头痛 发表在《英国医学杂志》上的一项研究成果表明:与每天摄入1500毫克钠的人相比,每天食用3500毫克钠的成年人头痛的可能性高出了近1/3。 总想排尿 喝了太多的水并不是让你尿意频繁的唯一原因。令人惊讶的是,吃了太多的盐也会产生相同的效果。当有过多的盐进入身体时,肾脏就会加班加点的工作,以清除多余的盐,这就造成了小便量增多。 反应变慢 吃过多的盐会让人脱水,而脱水会让人清晰思考的能力骤然下降。 发表在《营养学杂志》上的一项研究成果显示:与体内有充足水分时相比,轻度脱水会造成女性在测量注意力、记忆力、推理能力和反应时间的认知功能测试中的表现变差。此外,脱水还会让人的情绪一落千丈。

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